Vous ressentez ces symptômes ?
Stress chronique
Vous vous sentez constamment sous tension, avec des difficultés à vous détendre et à lâcher prise.
Mental qui s'emballe
Vos pensées tournent en boucle, vous avez du mal à faire le vide et à vous concentrer.
Anxiété et angoisse
Vous ressentez de l'anxiété face aux défis du quotidien et aux situations nouvelles.
Fatigue émotionnelle
Vous vous sentez vidé(e) émotionnellement et avez besoin de retrouver votre énergie vitale.
Comment ça fonctionne ?
Variabilité cardiaque
Votre cœur ne bat pas de manière régulière. Cette variabilité naturelle influence directement votre système nerveux.
Respiration rythmée
En respirant à 5 cycles par minute (5 sec inspiration, 5 sec expiration), vous synchronisez cœur et cerveau.
L'état de cohérence
Cette synchronisation active votre système nerveux parasympathique, responsable de la détente, de la récupération et de l'équilibre émotionnel.
Les effets de la cohérence cardiaque
Des bénéfices immédiats et durables validés par plus de 20 ans de recherche scientifique
Effets immédiats
- Réduction du stress en 3 minutes
- Diminution de l'anxiété et des tensions
- Amélioration de la concentration
Effets à court terme
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Régulation de la tension artérielle
- Renforcement du système immunitaire
Effets à long terme
- Prévention des maladies cardiovasculaires
- Réduction des risques de dépression
- Amélioration de la résilience au stress
Simple et efficace : la règle 3-6-5
Une technique scientifique accessible à tous, basée sur un rythme respiratoire précis pour synchroniser cœur et cerveau.
3 fois par jour
Matin, midi et soir pour un maximum d'efficacité et une régulation optimale de votre système nerveux.
Moments idéaux :
- • Au réveil pour bien commencer
- • Avant le repas de midi
- • Le soir pour se détendre
6 respirations/minute
Le rythme magique : 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration pour atteindre la cohérence.
Rythme à suivre :
- • Inspiration : 5 secondes
- • Expiration : 5 secondes
- • Respiration abdominale profonde
5 minutes d'exercice
5 minutes suffisent pour activer la cohérence cardiaque et ressentir les premiers bienfaits.
Durée efficace :
- • Minimum 3 minutes
- • Optimal : 5 minutes
- • Maximum : 10 minutes
Comment pratiquer ?
Position et préparation
- Asseyez-vous confortablement, dos droit
- Posez une main sur le ventre, une sur la poitrine
- Fermez les yeux ou fixez un point
L'exercice respiratoire
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre
- Expirez par la bouche en rentrant le ventre
- Maintenez le rythme 5 sec / 5 sec