Comment tester votre niveau de suggestibilité en 3 minutes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes plongent instantanément dans un état de transe hypnotique, alors que d’autres restent bloquées, l’esprit en alerte ? La réponse tient souvent à un facteur clé : votre niveau de suggestibilité. Ce n’est ni un don, ni une faiblesse, mais une capacité que vous possédez déjà, plus ou moins développée. En trois minutes, avec un exercice simple que je vais vous guider pas à pas, vous pouvez tester votre réceptivité personnelle. Et ce n’est pas un gadget : c’est un outil concret qui vous aidera à comprendre comment votre cerveau réagit aux suggestions, que ce soit pour gérer une phobie, un stress chronique ou simplement améliorer votre concentration.

Je m’appelle Thierry Sudan, praticien installé à Saintes depuis 2014, et je vois chaque semaine des adultes qui souffrent de blocages émotionnels, d’anxiété ou de douleurs chroniques. L’hypnose ericksonienne, l’IFS (Internal Family Systems) et l’Intelligence Relationnelle sont mes outils de prédilection. Mais avant d’aller loin, je commence souvent par une petite évaluation de suggestibilité. Pourquoi ? Parce que cela permet d’adapter la séance à votre manière unique de fonctionner. Vous n’êtes pas « hypnotisable » ou non ; vous êtes simplement plus ou moins réceptif à certains types de suggestions. Et la bonne nouvelle, c’est que cela se travaille et se renforce comme un muscle.

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu’est la suggestibilité, pourquoi elle varie d’une personne à l’autre (et même d’un jour à l’autre), puis je vous proposerai un exercice de trois minutes que vous pouvez faire chez vous, sans préparation. Ensuite, nous décoderons les résultats ensemble. Enfin, je vous donnerai des pistes pour utiliser ces informations dans votre quotidien, que vous soyez en pleine préparation mentale pour un marathon ou que vous cherchiez simplement à mieux vous comprendre.

Prêt ? Asseyez-vous confortablement, lisez attentivement, et n’ayez pas peur d’expérimenter. Votre cerveau est un terrain de jeu fascinant.

Qu’est-ce que la suggestibilité, et pourquoi est-elle cruciale en hypnose ?

La suggestibilité, c’est votre capacité à accepter une idée ou une instruction sans la filtrer par votre esprit critique. En hypnose, on ne « contrôle » pas l’autre ; on crée des conditions où la personne peut temporairement suspendre son jugement pour accéder à des ressources internes souvent inexploitées. Imaginez la suggestibilité comme une porte : certaines personnes l’ont grande ouverte, d’autres entrouverte, et quelques-unes la verrouillent de l’intérieur. Mais tout le monde peut l’ouvrir, avec la bonne clé.

Ce n’est pas une question d’intelligence ou de volonté. J’ai vu des ingénieurs hyper-rationnels plonger en quelques secondes, et des artistes créatifs rester sur la défensive. La suggestibilité dépend de plusieurs facteurs : votre état d’esprit du moment, votre confiance en l’autre, votre capacité à vous laisser aller. En réalité, nous sommes tous suggestibles à notre manière. Par exemple, quand vous lisez un roman captivant et que vous oubliez l’heure, vous êtes en état de suggestibilité légère. Quand vous écoutez une musique qui vous fait frissonner, pareil. L’hypnose ne fait que formaliser ce processus.

Pourquoi est-ce crucial ? Parce que le succès d’une séance d’hypnose repose en grande partie sur votre réceptivité. Si vous êtes très suggestible, les suggestions directes fonctionneront bien. Si vous êtes moins réceptif, des approches plus indirectes (comme l’hypnose ericksonienne que j’utilise) seront plus efficaces. Connaître votre niveau vous permet donc de choisir la méthode la plus adaptée, et de ne pas perdre de temps sur des techniques qui ne vous correspondent pas. C’est comme essayer de courir un marathon avec des chaussures de ville : possible, mais pas optimal.

« La suggestibilité n’est pas une mesure de votre force mentale, mais une indication de votre flexibilité cognitive. Plus vous êtes ouvert, plus vous pouvez accéder rapidement à vos ressources. » — Thierry Sudan

L’exercice de 3 minutes pour tester votre suggestibilité

Assez de théorie. Voici un exercice simple que j’utilise souvent en début de séance. Il s’inspire de tests classiques de suggestibilité, mais adapté pour être fait seul, sans praticien. Vous aurez besoin d’un endroit calme, d’une chaise confortable, et de trois minutes sans interruption. Pas de musique, pas de téléphone. Juste vous.

Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les cuisses. Fermez les yeux. Prenez trois respirations profondes : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez 2 secondes, expirez par la bouche pendant 6 secondes. À chaque expiration, imaginez que vous relâchez la tension dans vos épaules, votre mâchoire, votre ventre. Ne cherchez pas à être parfait ; laissez votre corps faire ce qu’il veut.

L’exercice (2 minutes) : Gardez les yeux fermés. Maintenant, je vais vous guider par des instructions lues mentalement (ou lisez-les à voix basse si vous préférez). Imaginez que vous tenez un petit citron dans votre main gauche. Sentez sa texture : la peau lisse, légèrement bosselée, peut-être un peu froide. Maintenant, amenez-le à votre nez et sentez son odeur acidulée. Puis, imaginez que vous le coupez en deux avec un couteau. Le jus gicle légèrement, et vous portez une moitié à votre bouche. Vous mordez dedans, et le jus acide envahit votre langue. Notez la réaction de votre bouche : salivation, sensation de fraîcheur ou de picotement. Restez sur cette image pendant 30 secondes. Puis, laissez tomber le citron, essuyez votre bouche d’un revers de main, et ouvrez les yeux.

Auto-évaluation (30 secondes) : Prenez un moment pour noter ce qui s’est passé. Sur une échelle de 0 à 10, à quel point avez-vous ressenti la sensation du citron ? 0 signifie que vous n’avez rien senti du tout, juste une pensée abstraite. 10 signifie que votre bouche a réellement salivé, que vous avez presque goûté l’acidité. Notez ce chiffre mentalement ou sur un papier.

Cet exercice est un test de suggestibilité physiologique. Plus votre score est élevé, plus votre cerveau est capable de transformer une suggestion en expérience sensorielle réelle. C’est un indicateur fiable de votre réceptivité aux suggestions directes. Mais attention : un score bas ne signifie pas que vous êtes « imperméable » à l’hypnose. Cela signifie simplement que vous réagissez mieux à des suggestions indirectes ou métaphoriques, comme celles de l’hypnose ericksonienne.

Décoder votre résultat : que signifie votre score ?

Votre score sur 10 vous donne un premier indicateur, mais il faut le nuancer. Voici comment interpréter les résultats, en gardant à l’esprit que ce test n’est qu’un instantané.

Score 8-10 : Suggestibilité élevée. Vous êtes très réceptif aux suggestions directes. En séance, vous plongerez facilement dans un état de transe avec des instructions simples comme « vos paupières deviennent lourdes » ou « vous sentez une chaleur dans votre main gauche ». C’est un atout pour des objectifs rapides comme arrêter de fumer ou gérer une phobie. Mais attention : cela signifie aussi que vous êtes sensible aux suggestions négatives (comme « vous allez avoir peur »), donc il faut être attentif à votre environnement. Vous êtes probablement une personne imaginative, qui se laisse facilement absorber par un film ou un livre.

Score 5-7 : Suggestibilité modérée. Vous êtes réceptif, mais votre esprit critique reste actif. Vous avez besoin de suggestions plus progressives ou métaphoriques. Par exemple, au lieu de dire « votre bras devient léger », un praticien utilisera une histoire où un ballon monte dans le ciel. C’est le profil le plus courant. Vous êtes équilibré : ni trop crédule, ni trop fermé. En coaching sportif, ce niveau est idéal car vous pouvez intégrer des suggestions de performance sans vous perdre dans l’imaginaire.

Score 0-4 : Suggestibilité faible. Vous êtes très rationnel, peut-être même méfiant envers les approches « magiques ». Rassurez-vous : cela ne vous empêche pas de bénéficier de l’hypnose. Mais il faudra des techniques indirectes, des métaphores longues, ou une approche comme l’IFS (Internal Family Systems) que j’utilise souvent. L’hypnose ericksonienne est parfaite pour vous : elle contourne votre esprit critique en utilisant des suggestions cachées dans des histoires. Par exemple, au lieu de dire « détendez-vous », je raconterai l’histoire d’un promeneur qui s’assoit au bord d’un lac, et votre cerveau fera le lien tout seul. Ne vous découragez pas : la suggestibilité se travaille. Avec de la pratique (méditation, visualisation), vous pouvez augmenter votre score.

Un point important : votre score peut varier selon votre état du jour. Stress, fatigue, ou même faim peuvent le faire baisser. Faites le test à plusieurs reprises, à différents moments, pour avoir une moyenne. Et si vous êtes un sportif en préparation mentale, faites-le avant une compétition : un score bas peut indiquer que vous êtes trop tendu pour être réceptif aux suggestions de performance.

Comment utiliser ces connaissances dans votre quotidien ?

Maintenant que vous avez une idée de votre suggestibilité, comment l’exploiter ? Ce n’est pas juste un chiffre sur une échelle ; c’est une clé pour mieux vous connaître et optimiser votre bien-être.

Pour l’hypnose thérapeutique : Si vous consultez un praticien, parlez-lui de votre score. Cela lui permettra d’adapter son langage. Par exemple, si vous êtes faiblement suggestible, il évitera les suggestions directes et utilisera des métaphores. En tant que praticien, je commence toujours par un petit test similaire pour calibrer mon approche. Cela évite les frustrations des deux côtés.

Pour la gestion du stress : Si vous êtes très suggestible, vous pouvez utiliser l’auto-hypnose en vous donnant des instructions simples (« ma respiration ralentit, mes épaules se détendent »). Si vous êtes modéré, utilisez des enregistrements audio avec des histoires. Si vous êtes faible, préférez la méditation de pleine conscience ou des techniques de respiration sans suggestion. Par exemple, au lieu de vous dire « calme-toi », concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort de vos narines.

Pour la préparation mentale sportive : Je travaille avec des coureurs et des footballeurs, et la suggestibilité est cruciale. Un coureur très suggestible peut visualiser la ligne d’arrivée et ressentir l’énergie. Un coureur faiblement suggestible aura besoin de routines concrètes : répéter des gestes, écouter une playlist spécifique. L’important est de ne pas forcer une approche qui ne vous correspond pas. Si le test vous donne un score bas, ne passez pas des heures à essayer de visualiser ; faites plutôt des exercices de respiration rythmée par vos pas.

Pour les relations : La suggestibilité influence aussi votre communication. Si vous parlez à quelqu’un de très suggestible, utilisez un langage imagé et émotionnel. Avec une personne faiblement suggestible, soyez direct, factuel. Cela peut améliorer vos échanges, que ce soit avec votre partenaire, vos enfants ou vos collègues.

« Connaître votre suggestibilité, c’est comme avoir un mode d’emploi de votre cerveau. Vous savez quels boutons pousser pour obtenir la réaction souhaitée, sans forcer. » — Thierry Sudan

Les limites de ce test : ce qu’il ne mesure pas

Ce test de 3 minutes est un outil pratique, mais il a des limites. Il ne mesure qu’un aspect de la suggestibilité : la réponse à une suggestion sensorielle directe. Il existe d’autres dimensions : la suggestibilité motrice (votre bras qui lève tout seul), la suggestibilité cognitive (accepter une idée contre votre logique), ou la suggestibilité émotionnelle (ressentir une émotion sur commande). Un score bas au test du citron ne signifie pas que vous êtes fermé à tout. Par exemple, certaines personnes ne salivent pas, mais lèvent facilement le bras sous hypnose.

De plus, ce test ne prédit pas votre capacité à entrer en transe profonde. Certaines personnes très suggestibles au citron restent en surface pendant une séance, tandis que d’autres, avec un score bas, plongent profondément grâce à des suggestions indirectes. C’est pourquoi je ne m’arrête jamais à ce seul indicateur. En séance, j’observe votre respiration, vos micro-mouvements, votre regard. La suggestibilité est un spectre, pas une case.

Enfin, ce test dépend de votre capacité à vous concentrer. Si vous êtes distrait, fatigué, ou si vous avez des préjugés sur l’hypnose, votre score sera artificiellement bas. Faites-le dans un état neutre, sans attentes. Et si le résultat vous déçoit, rappelez-vous : l’hypnose n’est pas une compétition. Le but n’est pas d’avoir le meilleur score, mais de trouver la méthode qui vous correspond.

Comment améliorer votre suggestibilité (si vous le souhaitez)

La suggestibilité n’est pas figée. Comme un muscle, elle se renforce avec de l’entraînement. Voici trois exercices simples, basés sur des principes d’IFS et d’Intelligence Relationnelle, que vous pouvez pratiquer 5 minutes par jour.

1. La visualisation multisensorielle : Choisissez un objet simple (une pomme, une fleur). Pendant 2 minutes, fermez les yeux et imaginez-le avec tous vos sens : sa forme, sa couleur, son odeur, sa texture, son goût si vous le touchez avec la langue. Forcez-vous à ressentir des sensations physiques. Au début, ce sera abstrait ; avec le temps, votre cerveau associera la pensée à des réponses corporelles. Faites-le avant le test du citron pour voir votre score augmenter.

2. L’écoute de métaphores : Trouvez un enregistrement d’hypnose ericksonienne (il y en a des gratuits sur YouTube). Écoutez-le sans chercher à « faire quelque chose ». Laissez les mots vous traverser. Notez les moments où votre corps réagit (soupir, détente, picotement). Cela habitue votre esprit à suivre des suggestions indirectes.

3. La respiration synchronisée : Asseyez-vous, fermez les yeux, et imaginez que votre souffle est une couleur. À l’inspiration, la couleur monte de votre ventre à votre tête. À l’expiration, elle redescend. Associez une sensation (chaleur, fraîcheur) à cette couleur. Cela renforce le lien entre imagination et physiologie, clé de la suggestibilité.

Soyez patient. Certains de mes clients mettent des semaines à passer de 3 à 7 sur l’échelle. D’autres restent stables, et c’est très bien. L’important est d’accepter votre profil unique, sans le juger. La suggestibilité n’est pas une mesure de votre valeur ; c’est juste une carte de votre paysage intérieur.

Conclusion : un pas vers vous-même

Ce petit test de 3 minutes vous a donné un aperçu de votre fonctionnement. Peut-être avez-vous été surpris par votre score, ou au contraire, il a confirmé ce que vous pressentiez. Dans les deux cas, vous avez maintenant un outil concret pour mieux communiquer avec votre propre esprit. Que vous cherchiez à gérer un stress tenace, à améliorer vos performances sportives, ou simplement à explorer votre potentiel, cette connaissance vous servira de boussole.

Je vous invite à ne pas en rester là. Expérimentez : refaites le test dans une semaine, dans un mois. Notez comment votre score évolue avec votre état d’esprit. Et si vous sentez que vous avez besoin d’un accompagnement pour aller plus loin, sachez que je suis là. Mon cabinet à Saintes est ouvert aux adultes de tous horizons, que vous soyez sportif, dirigeant stressé ou simplement curieux. L’hypnose ericksonienne, l’IFS et l’Intelligence Relationnelle sont des chemins, pas des recettes miracles. Je ne promets pas de vous « guérir » en une séance, mais je vous promets une écoute honnête et des outils adaptés à votre singularité.

Prenez soin de vous. Et si cet article vous a parlé, si vous voulez partager votre score ou poser une question, n’hésitez pas à me contacter. Un simple message, un appel, et on explore